Alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca

Quem nunca sofreu com dores de cabeça? Muita gente sente dores ocasionais, mas há muitas que sofrem com dores fortes e constantes. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, 15% da população do planeta sofre de enxaqueca. São aproximadamente 25 milhões de brasileiros afetados pela doença. São muitas as causas desse mal: estresse, insônia e outras complicações.  Desde remédios que tomamos, até mesmo se nosso corpo está alimentado e nutrido. Tudo influi! O que muitos não sabem é que a má alimentação está diretamente ligada às dores de cabeça. Por isso a nutricionista da Superbom Alimentos, Cyntia Maureen, dá dicas de alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca.

De acordo com a profissional, da mesma forma que é preciso evitar alimentos que pioram a enxaqueca, como café, chocolate e laticínios, é recomendado priorizar na escolha do que ingerir. Alguns possuem características que podem auxiliar na melhora das crises e combater o mal-estar.

Vale sempre a máxima de conversar com seu médico. Lembrando que os alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca não são a solução definitiva, mas podem ajudar muito na melhora do quadro. Aliados com medicações e outras condutas, podem amenizar muito o incômodo das crises.

Vale ressaltar que o consumo dos alimentos citados deve estar acompanhado da prática de exercícios físicos e de acompanhamento médico. Confira:

Cereais integrais

A especialista aponta que cereais integrais como, trigo, cevada e aveia, podem ser úteis na prevenção da enxaqueca e das dores de cabeça. “Eles possuem boas concentrações de triptofano, um aminoácido necessário para a síntese do neurotransmissor serotonina (importante para o sono e o bom humor). Além disso, são ricos em magnésio, que atua na modulação da serotonina e outros neurotransmissores que influenciam no surgimento da dor”, sugere. Tudo aquilo que é rico em substâncias que afetam as enzimas cerebrais estão entre os alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca. Lembrando que há aqueles que podem atrapalhar, ok?

Batata

Tradicionalmente a batata costuma ser usada em rodelas na testa para melhorar as dores de cabeça, mas ingeri-la pode, na verdade, auxiliar ainda mais no combate às dores. “Ela é rica em potássio e magnésio, nutrientes importantes para controlar as contrações musculares que podem causar enxaqueca, além de ser fonte de vitamina C”, aponta Cyntia. Então, que tal preparar um purê leve ou mesmo consumir o legume cozido no vapor?

Ervilha

A ervilha é uma leguminosa riquíssima em vitaminas do complexo B, principalmente B2, B5 e B9. “Essas vitaminas quebram moléculas de gorduras e contribuem para o aumento de energia das células cerebrais, se tornando uma boa pedida para aqueles que desejam prevenir as dores. Além disso, o vegetal ainda é rico em cálcio, proteína e ferro. Um dos mais poderosos alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca.

Antioxidantes

“As substâncias antioxidantes têm o poder de se livrar do excesso de radicais livres e outras substâncias tóxicas em nosso organismo”, afirma a nutricionista e consultora da Superbom. “Essa ação contribui para o equilíbrio do metabolismo e o melhor funcionamento da circulação, além de ser anti-inflamatória”, comenta. “Essas propriedades funcionais podem amenizar os sintomas da dor, interferindo na incidência de enxaquecas”. Eles podem ser encontrados em uvas, amoras e morangos, por exemplo.

Melancia

A melancia é uma fruta rica em líquidos. “A água é sempre uma aliada no combate à dores de cabeça, pois o estado de hidratação adequado ajuda a prevenir as crises, quando causadas pela desidratação”. Além disso, a melancia contém magnésio que, como já visto, é um nutriente importantíssimo para pessoas que sofrem com dores de cabeça.

E se você deseja ter uma noite de sono reconfortante, conheça aqui os alimentos que podem acabar com sua insônia!

Gostou das dicas? Então bora elaborar o cardápio com alimentos que auxiliam no combate à enxaqueca.